Zaliczają się do nich: nasz wiek, środowisko, w którym żyjemy, nasz styl życia, stan zdrowia oraz geny. Na niektóre z tych czynników nie mamy wpływu, jednak spośród wszystkich przypadków demencji na świecie 45% wywołana jest czynnikami, nad którymi możemy „zarządzać”. Do tych czynników należą: słaba jakość edukacji, nieodpowiedni poziom cholesterolu, cukru oraz ciśnienia krwi, nadwaga, palenie papierosów, spożywanie alkoholu (oraz środków psychoaktywnych), brak aktywności fizycznej, upośledzenie słuchu i/lub wzroku, urazy głowy, społeczna izolacja oraz zanieczyszczenie powietrza. W związku z tym tak naprawdę w dużej mierze to również od nas zależy zdrowie naszego mózgu. Niezależnie od naszego wieku nigdy nie jest ani za późno ani za wcześnie, aby zadbać o jego kondycję.

Co możemy robić?

– zadbać o naszą aktywność fizyczną – ćwiczenia aerobowe (czyli takie, które powodują wzrost tętna i utrzymywanie go na poziomie mniej więcej 120 – 130 uderzeń na minutę) wykonywane codziennie przez 30 minut mają korzystny wpływ na dotlenienie mózgu, kontrolowanie ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi, a także poprawiają nastrój wydzielając endorfiny.
– stosować odpowiednią dietę – jedzenie zgodnie z wytycznymi diety MIND, czyli spożywanie posiłków bogatych w warzywa zielone i zielonolistne; pełnoziarniste produkty zbożowe i rośliny strączkowe; drób i ryb w miejsce czerwonego mięsa, orzechów i owoców- szczególnie jagodowych ma zbawienny wpływ na nasz mózg.
–kontrolować wagę, zwracając szczególną uwagę na obwód pasa – otyłość niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie, w tym na kondycję mózgu. Nadmiar tłuszczu gromadzący się szczególnie w okolicy talii produkuje substancje sprzyjające stanom zapalnym o niskim stopniu nasilenia związanym z chorobami przewlekłymi.
– wysypiać się – podczas snu w mózgu zachodzą procesy oczyszczające i regenerujące. Mało tego! To właśnie podczas snu mózg „układa sobie” i magazynuje zgromadzoną wiedzę i wspomnienia. Zdrowy sen powinien trwać od 7 do 8 godzin.
– stale się uczyć – zdobywanie nowej wiedzy nie jest przywilejem jedynie młodych ludzi. Niezależnie od wieku bądźmy ciekawi nowych informacji, nabywajmy kolejne umiejętności i stale się rozwijajmy. Nie chodzi o to, że sama edukacja ogranicza ryzyko wystąpienia demencji. Chodzi raczej o stymulację umysłową i swego rodzaju „rezerwę poznawczą”, które zapewniamy sobie dzięki uczeniu się. To uczenie się wywołuje biologiczne zmiany w mózgu, które stymulują rozwój neuronów.
– stymulować nasz mózg – zajęcia takie jak czytanie, pisanie, rozwiązywanie krzyżówek, granie w gry karciane i planszowe, uczestniczenie w grupach dyskusyjnych, czy granie na instrumentach muzycznych mają pozytywny wpływ na nasz mózg. Takie aktywności pomogą utrzymać kondycję umysłową w dobrej formie.

Zatem do dzieła! Zadbajmy o nasz mózg już od dzisiaj!